预防口腔上火 牢记21字秘诀

预防口腔上火 牢记21字秘诀

夏秋之际，口腔上火总是让人痛苦不已。预防口腔上火还有什么妙招?一组网络上流行的21天口腔防上火训练营”漫画给出了答案：该漫画通过让人忍俊不已的对白、幽默搞笑的演绎，借健康小牙、麻辣小牙和著名主持人汪涵这三位主角之口，生动诠释了饮食不规律等五种口腔上火源头，并总结出21字防上火秘诀。

解密五大口腔上火源头

当出现口干舌痛、牙龈肿痛、口腔溃疡及舌尖糜烂、烂嘴角、牙痛等口腔上火症状时，第一时间应该寻找出自己的上火源头，从而实现针对性的防治措施。以下是该系列漫画总结出的五大常见上火源头：

上火源头一：饮食习惯不健康。中国饮食文化源远流长，各地的美食数之不尽，面对众多舌尖上的诱惑，很多经常吃大量肉食，以及过量食用葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品的“吃货”，自然也会饱受口腔上火的痛苦，所以不健康的饮食习惯是口腔上火的源头之一。

上火源头二：压力过大。无论是学生群体还是工作人士，面对学业、职场方面的竞争，压力过大都是常见的情形。六必治口腔养护专家认为，压力会引起烦躁、疲惫、紧张，从而导致口腔上火，最常见的症状则是口腔溃疡，“口腔溃疡在临床上，以压力较大的中青年人最为常见，已成为现代人频发的一种‘文明病’。”专家表示。

上火源头三：睡眠不规律。“晚上睡不着，早上起不来”，是典型的睡眠不规律行为，并会导致生物钟被打乱，疲惫感增加，免疫力下降，口腔溃疡、牙龈出血等口腔问题也频频发作。

上火源头四：烟酒过多。抽烟刺激口腔黏膜，引起口腔干燥，使口水分泌减少，有时亦会引起口腔黏膜的灼伤，且抽烟还是口臭的重要来源;而酒精作为刺激性较强的食物，容易造成口腔粘膜病变。

上火源头五：负面情绪过多。恋爱不顺，工作不顺，各种烦心、怨气、怒火，这些负面的情绪，最终也是导致上火的一大原因。

牢记防上火21字秘诀

对照寻找出自己的上火源头后，更重要的是针对性的进行防治。以下是各种口腔养护知识。

首先是保持生活规律，制定合理的作息计划，逐步减少、戒掉熬夜、抽烟、喝酒等不良行为。

其次在饮食方面，要多吃富含新鲜绿叶蔬菜、水果，忌辛辣。可每餐摄入一定的蛋白质和脂肪，如在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入鸡蛋或鱼，借此减缓身体对碳水化合物的吸收。夏秋季防上火自然少不了西瓜，但西瓜的吃法有讲究，首先切半个西瓜，然后用勺子舀里面的西瓜肉，吃的时候要将瓜肉含在嘴里吸汁，每隔几分钟一次，就能让西瓜的去火功效事半功倍。

另外，常饮茶、牛奶也有防上火奇效。《本草纲目》记载：“茶苦味寒，最能降火，温饮则火因寒气而下降，热饮则借火气而升散。”特别是菊花、薄荷、柠檬、胖大海、罗汉果等加入茶饮，功效会更好。至于牛奶，性微寒，可通过解热毒来发挥去火功效，且牛奶中含有多达70%水分，可补充人体因大量出汗而损失的水分。

不可忽视的是，口腔上火也可视为身体变弱的信号，因此大家也要注意加强运动，通过改善体质来预防上火。

总而言之，防上火秘诀可浓缩为21字：“作息合理，多吃果蔬；忌辛辣，忌烟酒，多运动，保持嗨心”，注意饮食卫生，口腔清洁并保持快乐心情，自然不再受口腔上火的困扰