全民健康生活方式行动之健康口腔、健康体重、健康骨骼核心信息

全民健康生活方式行动之健康口腔、健康体重、健康骨骼核心信息

健康口腔核心信息

口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感，牙龈颜色正常、无出血现象。

每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要，养成刷后不再进食的好习惯。

普通成年人每年至少进行一次口腔检查，及时发现口腔疾病并进行早期治疗。

家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙，帮助其养成每天早晚刷牙的好习惯。

使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。（高氟地区除外）

餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。

减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起龋病，应减少这部分食物的摄入频率。

儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。

健康体重核心信息

1.了解体重，知晓自己是否肥胖超重或不足

肥胖是一种疾病。18岁以上成年人体重指数（BMI）<18.5为体重过低，18.5--23.9为适宜体重，24.0—27.9为超重，>=28为肥胖。体重指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方。

脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多的，称为中心型肥胖。中心型肥胖是多种慢性病的最重要危险因素之一。判断成年人中心型肥胖的标准是男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米。

2.采取健康生活方式预防超重肥胖。

（1）成人肥胖的预防：

合理饮食；适量运动；经常测量体重、腰围；坚持母乳喂养和合理营养预防妇女产后肥胖；老年人应防止体重继续增长，而非过分强调减重。

（2）儿童肥胖的预防：

 孕妇在妊娠后期要适当减少摄入脂肪类食物防止胎儿体重增加过重；父母肥胖者应定期监测儿童体重以免儿童发生肥胖；家长要克服“肥胖是喂养得法越胖越健康”的旧观念；合理饮食；适量运动。

3.超重及肥胖者应通过控制饮食和积极运动控制体重。

健康行为：

（1）控制饮食：超重肥胖者应使每天膳食中的能量比原来减少约1/3。

（2）积极运动：以减肥为目的的运动时间应比一般健身长，每天应累计活动30—60分钟以上，每次活动时间最好不少于10分钟。参加运动应尤其注意避免运动损伤。

4.超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。减重速度控制在每周降低体重0.5千克。

健康骨骼核心信息
 

骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。

骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量, 骨质疏松症是可防可治的慢性病。

人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防, 婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。

富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。

平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成, 维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。

适量运动能够起到提高骨强度的作用。

老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。

不嗜烟。无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。

不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。

高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。