注意！晨起有4个表现，提示血脂超标了

注意！晨起有4个表现，提示血脂超标了

一日之计在于晨

早上起床一般是精神抖擞

但如果身体出现

累、麻、晕、胸闷等

特定迹象

说明血脂可能

已处于较高水平

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01

困


晨起后如果仍感觉十分困倦、乏力，总是睡不醒的样子，可能是血脂“爆表”了。


高血脂可导致血液黏稠度增加、血液流通不畅，影响身体各个组织器官的供血和供氧，引起持续的疲倦感。


02

麻


手脚处于身体末端，本身血液供应就较弱。当血脂问题影响血液循环时，手脚更容易因供血不足引发麻木感。


03

晕


血脂异常可影响脑部血液循环，引发大脑短暂性缺血、缺氧，进而导致头晕。血脂异常引发的血管变化，还可能刺激神经，导致头痛。


04

胸闷


过多脂质沉积在血管壁上，会逐渐形成粥样硬化斑块，影响血液流动。当心脏的冠状动脉受到这种影响时，可导致心肌缺血缺氧，引发胸闷。


人从睡眠状态转变为起床状态，心脏需氧量增加，这种胸闷症状可能更明显。


血脂异常与否，主要看四个指标，其中，尤为关键的指标是“低密度脂蛋白胆固醇”：



    

以下任意一种情况，均属血脂异常


血脂

四项
    

总胆固醇
    

≥5.2毫摩尔/升

甘油三酯
    

≥1.7毫摩尔/升

低密度脂蛋白胆固醇
    

≥3.4毫摩尔/升

高密度脂蛋白胆固醇
    

＜1.0毫摩尔/升


高血压、糖尿病患者低密度脂蛋白胆固醇的水平最好降到2.6毫摩尔/升以下；如果患有冠心病、心梗、脑梗、严重颈动脉斑块，这一指标最好控制在1.8毫摩尔/升以下。


怎么做才能降血脂？


调控血脂，“吃”是重要一环。2023年发布的《血脂异常医学营养管理专家共识》由95位专家参与编写，为血脂异常人群的饮食给出了具体指导。


1.少吃一点，短期素食
《共识》指出，血脂异常者短期（4周）建议采用素食干预，比如鱼素（吃鱼、牛奶和鸡蛋）、乳蛋素（吃牛奶和鸡蛋）和纯素食，均有助降脂。


2.主食粗细搭配
《共识》推荐血脂异常患者，每日摄入50~150克全谷物，即每天至少1餐用全谷物（小米、玉米、燕麦等）做主食。


3.每天半斤果一斤菜
血脂异常者每天应至少摄入450~500克蔬菜，多吃深绿色菜，做菜时不油炸、不红烧。水果吃200~300克，约1个苹果或2个橘子，最好餐间吃，尽量不榨汁。


4.每周吃两次鱼
一般人群预防心脑血管疾病，建议每周吃2~3次鱼，每次50~100克，有条件的可选深海鱼。


5.豆腐不离餐桌
建议血脂异常患者每天食用大豆25克。这相当于约250毫升豆浆，或1~2块麻将大小的豆腐。


6.鸡蛋每天一个
建议血脂异常患者每天摄入鸡蛋（含蛋黄）不超过1枚。鸡蛋最好吃水煮的，少吃咸蛋。


7.合理吃油
食用油来源分植物油、动物油，前者包括大豆油、花生油、橄榄油等，富含不饱和脂肪酸；后者包括猪油、牛油等，饱和脂肪酸含量高。


8.减少饮酒，喝淡茶水
最好的饮料就是白开水，不建议饮酒，如果想给水增添味道，可选黑咖啡或淡茶水，且绿茶有助降低中老年人冠心病发病风险。


及时识别异常信号

并调整饮食、加强运动

能最大限度避免

高血脂发展成慢病


总之，血脂异常是一个不容忽视的健康问题。通过留意晨起时的细微迹象、定期体检筛查以及改善生活习惯等措施，我们可以有效地控制和降低血脂水平，保护身体健康。