如何获得好的睡眠？

 1、卧室要尽可能安静，色彩要暗淡沉静，同时使卧室温度保持适中。
 
2、睡前避免吃得过饱或饮水过多，但睡前喝点牛奶可以帮助睡眠，因为牛奶所含的精氨酸有助睡眠。
 
3、上床之前可以读一些比较能让身体放松的的文字。做一些个人兴趣爱好，但杜绝引起情绪激动、兴奋的事情。
 
4、企图靠喝酒来促进睡眠是非常错误的。酒精的确能够让你快速入睡，但睡眠质量不高，容易中途醒来，并很难再入睡。正确做法是晚饭后要限制饮酒，最好是睡前六个小时不饮酒。
 
5、睡前三个小时不吸烟也很重要。烟的成分是尼古丁，那是兴奋神经的物质。同理，咖啡和茶也要在晚饭后就开始限制饮用。
 
6、床就是用来睡觉的。不要在床上阅读、看电视、吃东西或躺在床上胡思乱想。如果上床半小时内还没入睡，就一定要离开床，做到书桌前看书或到客厅里做些让自己放松的事情。一定要在想睡觉时才再次上床。
 
7、白天尽量不上床，不打盹。
 
8、定期午后做运动可以帮助睡眠，但晚饭后要避免做剧烈运动。
 
9、不要对睡眠需要的期盼过高（如每晚需睡8小时）。 8小时的概念只是人类睡眠的平均数，对个人来说，不是金标准。虽然睡眠时间减少，只要不影响日间的工作生活，第二天精神和体力均好，就不是失眠。
 
10、不要误解或夸大失眠的后果（如认为整天无精打采是由于没睡好）。有时侯失眠的后果就是由于这种误解和夸大所引发的抑郁、焦虑情绪造成的。