起床前8个保健小动作

起床前8个保健小动作

      每天早晨起床之前坚持做几个简单易行的动作，会使全天精力充沛，有利于增强体质，增进健康。
     搓脸：早晨起来之后，先用双手中指同时揉搓两个鼻孔旁的“迎香穴”数次。然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸20次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒的能力、醒脑和预防感冒的功效。
     转睛：运转眼球，宜不急于躁地进行，先左右，后上下，各转10次，能提高视神经的灵活性，增强视力。
    叩齿：轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击36次，间宜旋舌，以舌尖舐顶上颚数次。能促进、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增强唾液分泌，从而起到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
    挺腹：平卧，伸直双腿，作腹式深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时松下。反复挺腹十余次，可增强腹肌弹性和力量，预防腹部肌肉松弛、脂肪积聚，且能健胃肠利消化。
    提肛：聚精会神地提紧肛门十余次，可增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛、痔疮、便秘。
    梳头：坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧颞颥梳到头顶，反复数十次可改善发根的营养供应，减少脱发、白发，促进头发乌亮，且能醒脑爽神，降低血压。
弹脑：坐在床上，两手掌心分别按紧两耳，用食指、中指和无名指轻轻弹击后脑，反复3—4次，可解疲乏，防头晕、强听力、治耳鸣。
    猫身：趴在床上，撑开双手，伸直并拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱腰，再放下臀部。如此反复数十次，可锻炼腰背，四肢的肌肉和关节，促进全身气血通畅，防治腰酸背痛。