牙科网：刷牙可以修“禅”

   禅修的本质是训练心灵，心理学也一样。

    觉知心理学更多是心理学和佛学的整合运用，不太强调技术门派，更侧重于学习在生活中用简单实用的办法实现自我觉察，了解自己，提高生活品质和幸福指数，并在生活的苦与乐中获得某些感悟。

    心灵的训练办法，我强调简单、方便，取之于生活，应用于生活。还是那句老话：“生活即禅修，烦恼即菩提。”

    各种原因，现代人大部分都很焦虑且不自知，每天脑子一直都在七想八想，一刻不停地让念头在脑子里乱飞。人们很难有觉察地保持放松地活在当下。虽然“活在当下”这个词汇很时髦，很多人并不知道如何可以做到“活在当下”。推荐一个非常实用的训练放松与淡定的方法：早晚刷牙觉察训练。

    整个刷牙的过程，保持全然的专注、放松和自然的节奏。

    从打开水龙头往杯子里接水一刻就开始关注。首先感觉下身体站立的姿态是否均匀受力，腰部是否有力量，脖子的是否比较放松，拿牙刷的手臂肌肉是否放松、你的手是否用力适当；同时觉察下自己的呼吸是否有节奏。如果感觉到身体的站立姿势是僵硬用力的，就调整下姿势，保持放松站立的姿势。如果感觉到呼吸急促，就可以深呼吸下几次调整，保持放松。

    保持身体的放松，全然地关注刷牙的每个动作。刷牙的时候，感受牙刷上下刷到牙齿的感觉，刷舌头、牙龈的感觉；同时关注刷牙的频率是否用力适度、放松而温柔。如果感觉到刷牙的动作比较快和狠，觉察到了就重新保持放松和轻柔。

    习惯念头乱飞、神不守色的人，会经常感觉到自己的专注力很快就不在刷牙上了，变成机械式的刷牙动作，根本不注意自己在干嘛，也不注意自己是否在想什么；当注意到自己丢失了对刷牙的觉察，就把注意力重新放在关注到刷牙上。如果注意到自己变成一边刷牙一边思考早餐要吃什么、上班是否要迟到了、白天要做什么工作等事情，觉察下这些念头是否在让你感到焦虑，观察下你的呼吸是否变得局促，你刷牙的动作是否也跟着变得快速而用力了。觉察到念头在乱发的时候，就把注意力重新放在觉察有节奏的刷牙上。

    刷牙觉察训练对心性的训练非常有效。只要坚持做下来一两个月，你就会发现有些细微而美好的变化会在你身体上开始发生。你早上去上班的感觉会开始变得淡定而轻松，你晚上睡觉的时候也比过去容易放松一些了。无论你过去有多么焦虑，你开始发现自己开始有些轻松的感觉了，而且开始关注自己的身体和感受，并自然地开始爱护自己。而且你也开始略微知道自己每天都在想什么了。

    每个人都可以在生活中选择一个每天必须做的事情参照上边的方式开始你的心灵的训练。