牙科保健：口腔自我保健的简单办法

　　口腔健康是一个人健康的重要标志，对全身健康都有很重要的影响。要想改善口腔环境，保持口腔清洁健康，就得从口腔保健的每一件小事做起。以下介绍几种简便易行，效果较好的口腔保健方法，希望大家在生活、工作之余，经常锻炼下，以预防各种疾病产生。

以下介绍的口腔自我保健办法都非常简单，主要有以下几种：

1、叩齿办法。先静心聚神，细微闭口，然后上下牙齿互相悄悄叩击数十次，所有的牙都要接触，用力不可过大，避免咬舌。常常叩齿可加强牙齿稳固，不易松动脱落，使咀嚼力增强，促进消化机能。

2、鼓漱办法。含一口水漱口，漱口时口内多生唾液，等唾液满口时，再分几次渐渐下咽，初时能够津液不多，久则自然增加。鼓漱主要是为了使口腔内多生津液，以助消化并可清洁口腔，锻炼周围肌肉。

3、运舌办法。用舌头在口腔里、牙齿外、左右、上下来回转动等到增多时鼓漱十余下分一口或几口咽下。运舌对防治老年性口腔粘膜病，舌体萎缩有效，能刺激涎液分泌增加，滋养胃肠，有助于脾胃功用，并能避免口苦口臭。

4、牙龈按摩法。需先进行牙周洁治术。一种是在刷牙时进行，将刷毛以外45度压于牙龈上，牙龈受压暂时缺血，当刷毛放松时部分血管扩张充血，重复数次，使血液循环改善，增强抵抗力。另一种是用食指作牙龈按摩，漱口后将洁净的右手食指置于牙龈粘膜上，由牙根向牙冠作上下和沿牙龈水平作前后方向的揉按，顺次按摩上下、左右的内外侧牙龈约数分钟。经过按摩牙龈，增加牙龈组织血液循环。有助组织的代谢，进步牙周组织对外界损伤的抵抗力，减少牙周疾病的发作。