颈椎病训练

 颈椎病训练

 1.取站立位或坐位，身体放松，缓慢的做颈部充分的前屈、后仰、左右侧屈及左右旋转，各作2-3次。

 2.取站立位或坐位，在颈部前屈、后仰、左右侧屈及左右旋转六个方向上作肌肉的等长收缩，俗称“绷劲儿”。具体方法为：头部向前屈，手放在额部，头部向前使劲儿，手向后使劲儿，相互对抗“绷劲儿”，头颈部和身体不动。头部向后仰、向左侧屈、向右侧屈、向左侧旋转和向右侧旋转方法同上。锻炼时，各个方向颈部肌肉持续紧张3-5秒，放松3-5秒，每组做10个，每天做3-5组。

 综上，在您整天面对电脑办公或低头伏案时，可每隔半小时进行上述的训练，减少长时间一种姿势带来的颈肩部疼痛，减少颈椎病的发生和发展。