【健康睡眠 人人共享】洪医红手环志愿者服务团开展“世界睡眠日”义诊科普活动

【健康睡眠 人人共享】洪医红手环志愿者服务团开展“世界睡眠日”义诊科普活动

健康睡眠  人人共享

2024年3月21日，我们又迎来了一个“世界睡眠日”，今年的主题聚焦于“健康睡眠，人人共享”，强调了充足睡眠对于每个人健康的重要性。

良好的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的健康三大基石。然而，在当下快节奏的现代生活中，优质的睡眠渐渐成为了一种奢望。睡眠障碍不仅对情绪和精神状态造成损害，更在悄无声息中削弱我们的免疫系统，对人类健康构成了重大威胁。

为唤起全民对睡眠健康重要性的认识、传播睡眠科学知识，2024年3月21日上午，洪湖市人民医院红手环志愿者服务团在洪湖市人民医院门诊大厅举行了义诊、科普讲座活动。

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系列一：义诊活动

3月21日早上八点，洪湖市人民医院红手环志愿者服务团在洪湖市人民医院门诊二楼大厅为前来咨询的群众进行沟通交流，细致地解答疑问，进行睡眠状况自评量表初步筛查，免费测血压、血糖等初步检查，并针对不同睡眠病症和个体差异提出合理诊疗建议和治疗方案，纠正老年人及家属对睡眠的错误认知，还为老人及家属耐心讲解睡眠障碍导致的心理疾病及其他多发病的预防知识和注意事项。

此次义诊活动共咨询义诊群众100余人次，发放宣传资料100余份，受到了群众们一致好评。

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系列二：睡眠健康知识讲堂

义诊活动结束后，神经内科副主任熊兵分别向居民们介绍了关于规律睡眠与身体健康的关系，倡导规律作息、健康睡眠，全面提高居民睡眠健康水平，减少精神和心理疾病的发生。

与此同时，神经内科副主任熊兵和神经内科护士长李秋云带领居民们进行了通络舒心拍拍操，通过穴位按摩、刺激经络的方式促进气血通顺，起到消除疲劳、减轻精神负担，缓解紧张情绪的功效，从而帮助大家提高自身的心理素质，放松身心，安心睡眠，享受生活。

此次义诊活动内容丰富、形式多样、干货满满，专家们专业的诊疗、科普受到现场居民的一致好评。通过此次睡眠日健康促进活动，提高了大家对睡眠的认知，做到及早防治、早治疗，让大家了解睡眠障碍带来的不利因素及潜在疾病，增加大家的自我保健常识。

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系列三：科普宣传 如何找回丢失的睡眠

健康睡眠，拒绝熬夜

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“熬最深的夜，用最贵的眼霜”，描绘出很多中国年轻人的生活现状。殊不知熬夜不仅破坏睡眠节律，导致各种睡眠障碍，而且是心脑血管疾病重要的诱发因素。因此，“你熬的不是夜，是生命！”

天黑闭眼，关机睡觉

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“床”本该是我们养精蓄税的场所，越来越多的人却喜欢躺在床上刷抖音、看电视、打游戏，俨然把床当成了工作之余重要的娱乐场所。经常是手机越看越兴奋，睡意越来越淡薄，严重影响睡眠质量。因此，想要好睡眠，要做到上床不带手机、不看电视，放空大脑，闭上双眼，专心睡觉。

适当锻炼，改善睡眠

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积极参加社会活动，适当的锻炼身体，有助于优质的睡眠。有研究证实运动人的睡眠质量普遍较高。

如果在白天从事一些体育活动，特别是进行一些有氧运动，比如去游泳、慢跑、快走、骑自行车等，除了起到锻炼作用，还能提高睡眠质量。不过运动与睡眠时间相距不要太短，应有1-2小时的间隔。

调节饮食，有助睡眠

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夜间饮食切勿过于油腻，睡前避免大吃大喝，避免摄入咖啡、浓茶、巧克力、酒精等。睡前饮一杯温热的牛奶有助于睡眠质量的提高。

没有睡觉，就“不睡觉”

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如果躺在床上半小时还不能入睡，索性起床做一些简单的家务，或者把让自己思虑过多的事做掉，直到有了睡意再上床睡觉。

药物干预，建立正常睡眠节律

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对于一些长期失眠的患者，镇静安眠类药物的干预是必要，有助于打破恶性循环，重塑正常睡眠节律。不过服药切记遵从医生的指导。