自己怎么清洁口腔？

自己怎么清洁口腔？

口腔中浓郁的味道主要来自于口中的一部分被称为「产臭菌」细菌。

这类细菌通过腐败消化口腔内的滞留物质产生挥发性硫化物，即口臭气体，而且成分和屁有点相似。

所以，某种程度上可以把这类口臭，理解为有东西在你的嘴里「放屁」而产生的臭气。

要消灭这些「产臭菌」，主要可以做以下几件事情：

1. 坚持每天刷牙、使用牙线，清洁口腔

刷牙和使用牙线是最最最重要的口腔清洁方式。

平常漱漱口、剔剔牙，虽然能冲走看得见的软垢和残渣，但清理不掉口腔内细菌的重灾区——牙菌斑。

牙菌斑主要以生物膜的形态存在，必须要靠机械的方式，才能清除掉，也就是刷牙和使用牙线。

而牙线呢，可以深入两颗牙齿中间，清洁牙刷没办法顾及的地方，并且牙线携带方便，餐后随时可以做口腔清洁。

如果你是刚刚开始使用牙线，可以从牙线棒开始尝试，比较方便携带，使用起来比较简单。

如果你已经是进阶用户了，更推荐牙线，价格更便宜，使用起来体验也更好，含蜡的牙线还会让使用体验更加顺滑。

另外，关于牙膏的选择多啰嗦一句，我们更推荐使用含氟牙膏，可以帮助预防蛀牙，坚固牙齿。

2. 使用水牙线、漱口水，辅助清洁口腔

刚才说了，牙菌斑必须通过牙刷、牙线才能清洁干净。但如果只是为了清除口腔内残留的食物残渣，可以使用水牙线和漱口水。

这个「食物残渣」的概念是广义的，不光指肉丝、菜叶、米饭粒这种有形的残渣，也包括糖、淀粉等无形的「残渣」。

清除食物残渣，一方面可以停止给细菌们提供养分；另一方面，是防止这些食物在嘴里发酵腐败。

水牙线可以选择一个冲力适合自己的，根据携带需求选择合适的容量就行。另外在矫正牙齿的人，也推荐使用水牙线，可以帮忙清洁到牙刷没办法清洁的地方。

漱口水，最好选择一款口感好的，不然很有可能漱了几次，就再也不想尝试了。

3. 记得清洁舌苔

有研究发现，刮舌苔有助于减轻口臭。刷牙的时候，不单要刷牙齿及周边牙龈，最后还应该刷几下舌背，因为舌背靠近舌根处也是细菌定植的重灾区。

如果觉得用牙刷刷舌背不那么舒服，也可以购买专门的刮舌器，使用体验更好。

4. 紧急情况可以嚼嚼木糖醇口香糖

嚼口香糖主要功能是刺激唾液分泌，大量唾液能冲走部分食物残渣，细菌缺少了发酵的低物，口臭的产生量也就会减少了。

5. 戒烟限酒

吸烟产生的烟渍会增加牙齿菌斑形成速度，烟草的燃烧产物可以直接在嘴里生成挥发性硫化物。而酒精会产生乙醛或其他有气味的物质，然后从嘴里排出，形成特殊的「酒臭」。

为了从源头上扼杀口臭，记得少抽烟喝酒。

6. 定期洁牙

有效清除牙结石、茶渍、烟渍，杜绝牙龈出血牙周病的发生，也可以清新口气哦。