熬夜与颞下颌关节紊乱有关！早睡早起更不容易出现疼痛！

熬夜与颞下颌关节紊乱有关！早睡早起更不容易出现疼痛！

熊医生团队最近做了一个研究，我们调查了663个大学生，将他们分为清晨型（earlychronotype）、夜晚型（latechronotype）和中间型（middle chronotype）三类人，然后评估他们的关节情况。顾名思义，清晨型就是早睡早起（早上至少在7:00之前起床），夜晚型就是晚睡晚起（晚上12:00才睡觉）的人。我们发现，夜晚型的人患有关节紊乱的概率是中间型的1.4倍，而清晨型患有关节紊乱的概率仅仅是中间型的1/2。这个研究近期发表在国际权威期刊《Oral Diseases》上。

现在工作的压力越来越大，手机上好耍的好看的也越来越多，很多人可能都有熬夜的习惯，这是较为普遍的现象。长期熬夜会导致身体内分泌失衡、免疫功能下降，进而影响到身体多个系统的正常运作。

熬夜会破坏人的正常生物钟，导致慢性疲劳和压力水平的升高。压力和疲劳被认为是导致颞下颌关节紊乱病的风险因素。当人们疲惫且紧张时，可能不自觉地进行磨牙、紧咬牙或其他导致肌肉/关节过度运动的习惯，这些都可能对颞下颌关节造成额外的负担。

其次，熬夜影响睡眠质量，睡眠不足会导致疼痛敏感度增加，使得个体对颞下颌关节的不适感更加敏感。目前，睡眠障碍已被证实与颞下颌关节紊乱有关联。

再者，熬夜往往伴随着不良的饮食习惯，如过度摄入咖啡因或高糖饮食（例如熬夜娱乐，烧烤+炸鸡+奶茶），这些都可能加剧颞下颌关节紊乱的症状。咖啡因可使肌肉紧张，而高糖饮食可能引起炎症，这两者都有可能加重颞下颌关节的负担。

尽管目前对于熬夜和颞下颌关节紊乱之间的直接联系还缺乏充分的高质量科学证据，但已知的熬夜对身体造成的各种影响都有可能间接促进颞下颌关节紊乱病的发展。因此，改善生活习惯，保持良好的睡眠模式对于预防和控制颞下颌关节紊乱可能具有积极作用。

为了维护颞下颌关节的健康，建议采取以下措施：
※ 尽量保持规律的睡眠时间，创造良好的睡眠环境，减少晚上使用电子设备的时间。
※ 实施压力管理技巧，如深呼吸、瑜伽或冥想，以减少压力对身体的不良影响。
※ 睡前自行按摩、热敷身体上疼痛或者不适的肌肉，充分放松。